【保存版】不安な気持ちを静める方法

※この記事は2021年4月21日発行メルマガの転載です。

１、失敗に対する認識を変える

２、そもそも不安になる原因をクリアにするこのいずれか、もしくは両方のアプローチをしていきましょう。

１、失敗に対する認識を変える

まずこちらについては
先日、ツイートした内容がお役に立てるかもしれません。

失敗が怖くなったら、唱えると良い呪文。

「自分の失敗なんて誰も覚えていない」
「てか失敗したことすら気づかれない」
「失敗しても死なない」
「もっと大きい失敗から成功した人が必ずいる」
「失敗しなければ、成功もしない」

ってゆうか失敗なんてない。うまく行かないパターンを学んだだけ

— 和田直也@なにわのWEB屋 (@naoya_naniwa) April 19, 2021

続いて、そもそも不安になる原因を見つけて
クリアにするというアプローチですが

不安を感じる原因って、大半が

・知らないから

・エネルギーが下がっているから

なので、この２つそれぞれに対して手を打つのがオススメです。

まず、「知らない」ということについて。

方法としては１枚のA4用紙とペンを用意します。
（まぁ別にA4じゃなくても、ある程度大きめの紙ならOKです）

そしてA4用紙を横にして、「今自分が不安に感じていること」
というタイトルを書いて、
実際に不安に感じていることを書き出します。

例えば、
「〇〇で失敗したらどうしようと不安で仕方ない」って感じ。

ポイントは頭の中がスッキリするまで書くことです。

そしたら次は２枚目の紙に

「なぜ私は〇〇（先ほど書き出したこと）が不安なのか？」

とタイトルを書きましょう。

そしてまた、箇条書きでいいので
不安に感じる理由を書いていってください。

これを不安なことそれぞれに対して行います。

そしたらステップ４。

「その不安が現象化した時の、最悪なケース」

を書いてみましょう。
（同じようにタイトルから書いてください）

人によってはここで
不安が解消される場合があります。

「なんだ。別に最悪の場合でもなんとかなるじゃん」と。

ただ、ここで止めずにステップ５。

「では、どうすればこの不安を解消できるのか？」

というテーマでまた新しい紙に答えを書いてみてください。

ここも、書けることがなくなるまで
どんどんアイデアを書いていってください。

ここまでくるとだいぶ落ち着いてくるはずです。
（解消できることであることが”分かる”から。）

不安って大半が「漠然とした不安」なので
こんな感じで掘り下げていくと
実は「意外と大丈夫なこと」だったりするんですね。

そして最後。ステップ６。

最後に、その不安を既に解消しているであろう人の名前と
「なぜその人は、その不安を感じていない（とする）のか？」
という問いの答えを、自分なりに書いていってください。

ここまでやるとだいぶ変わるはずです。

僕も今まで沢山の不安を抱えてきて、
今でも不安を感じることはありますが
この方法でうまく不安を落ち着かせれるようになっています。

ちなみに、不安になることって別に悪いことだけじゃなくて

これからもっと頑張るための原動力になったりするので
「０にしよう！」なんて思わなくていいんですね。

大事なのは、不安と上手く付き合うことです。

言い換えるなら、”利用する”のです。

そのために、自分のメンタルに支障が出ない範囲まで落ち着かせます。
（薬の副作用を落ち着かせるってイメージ）

これをするだけでだいぶ前を向いて歩けるようになるので

今、不安で仕方ないという方は是非やってみて欲しいなと思います。

ってことで次に

「エネルギーが下がっているから」に対する対策ですが

そもそもなぜ、エネルギーが下がったら不安を感じるのかというと

エネルギーが高い状態の時に使っている脳（大脳新皮質）と

エネルギーが低い状態の時に使っている脳（脳幹）は役割が違うからです。
※これは別に覚えなくて大丈夫です。

まず、大脳新皮質は「人間脳」とも言われていて
論理的な思考を司るのですが

エネルギーが高い間は僕らはこの脳で論理的な判断ができるんですね。
※覚えなくていいです。

だけども、エネルギーが下がると
大脳新皮質よりもずっと内側の脳である「脳幹」で動いてしまうようになるのです。

脳幹は「爬虫類脳」とも言われていて人間がはるか昔、まだ大自然で
生存競争をしていた頃にプログラミングされた行動意識が残っています。

つまり「危機察知能力」が高いのです。

大自然で圧倒的弱者だった僕らのご先祖さまは

いち早く危険を察知できないと他の動物に食べられてしまってたので
この察知能力が身についているんですね。

だからエネルギーが下がった時、
僕らはいち早く「危険な未来」を予測して
「不安」という名の感情を発動させて
それ以上前に進まないよう、制御されているわけです。

つまり、不安を解消するためには
「常にエネルギーの高い状態にしておく」ことが大切なのです。
※これは覚えてほしい！

では、
どうすれば常にエネルギーの高い状態をキープできるのか？

あるいは

エネルギーが下がっても素早く回復させるためにはなにをすればいいのか？

・・・ということについてまで
文字でお伝えしていると
めちゃんこ長文になるので（笑）

以前、この話について喋った動画を
シェアさせてください。

今日からネガティブ思考を脱却する方法【エネルギーを上げる】

→https://abfll.biz/brd/archives/dblqse.html?s=5&u=755
（YouTube動画です）

というわけで、結局長文になりましたが…

今日は「不安の解消法」ということでお話しさせていただきました。

このノウハウはこの先ずっと使っていただける普遍的なものですので
実際にやってみて、体感してほしいなと思います。

それでは、また！